lostwolf007 发表于 2020-12-11 09:46:05

锻炼控制延时能力很简单

锻炼自控能力其实很简单，就是做PC肌锻炼（PC肌就是控制小便和大号的部分肌肉）。

只要是用力收紧那部分肌肉保持5秒钟再放松5秒钟，循环做30次为一组。
休息两分钟再做一组，一次做三组。
早中晚各做一次，坚持半个月之后一定会有明显的在效果。

PS:如果常熬夜、吃垃圾食品、从不锻炼身体，什么练习方法都没用。

adowang 发表于 2020-12-11 10:35:20

说通俗点就是练习提肛

无聊死 发表于 2020-12-11 15:06:32

坚持就是胜利啊，贵在长久

水常流 发表于 2020-12-13 08:35:38

真可以？？
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