666666飓 发表于 2011-11-26 11:04:08

五招锻炼让你做爱时威力倍增

一、协作延展
  目标是提升臀部和大腿柔韧性。
  两人面对面坐下,双腿尽可能分开,且脚对脚。手拉手,保持上身直立。一人向后倾斜身体,拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒,换另一人向后倾斜。重复这一动作10次。
  二、反向弯举
  目标是锻炼腹肌、提高背部的柔韧性和骨盆的灵活性。
  一人两脚分开与肩同宽站立。另一人仰面躺下,膝盖弯曲双脚着地,双手后举抓住伴侣的脚踝;然后,慢慢将臀部抬离地面。保持这一姿势并默数到10,再慢慢将臀部降低放回地面。重复上述动作15~20次,然后两人交换。
  三、俯卧撑加向上纵跳
  目标是提升腿部和臀部的力量,并增强上肢力量。
  做俯卧撑时,保持支撑状态30秒,同时尽可能收缩腹部肌肉。向上纵跳要注意保持身体直立。每个动作尽量重复10次以上

四、借助健身球进行挤压练习
  目标是锻炼背部、臀部及大腿内侧肌肉,增强耐力。
  平躺在地上,膝盖弯曲,双脚分开平放于地面,且靠近臀部,再将健身球夹在两腿之间。保持脚后跟着地,同时尽量抬起臀部,直到感觉肩胛骨成为身体的支撑点为止。用大腿内侧挤压健身球,这一方法和专门的骨盆运动效果差不多。保持3秒后,恢复初始姿势,再重复整套动作8次。
  五、不同侧的手脚抬举
  目标是锻炼背部肌肉,提高稳定性、臀部灵活性以及平衡能力,可适当延长性爱时间。
  跪在地上,两手分开撑地,与肩同宽。抬起右手,手臂伸直与肩部呈水平。同时,抬起左腿,也与身体保持水平;手臂和腿尽量向两侧伸展。交换相反侧的手臂和腿,重复上述动作。恢复最初的跪地姿势,重复动作,每一侧8次。
  如果是和伴侣一起完成,那就相隔一段距离面对面跪着,向前伸手时,尽量去够对方的手指,直到双手能握住。

不眠人 发表于 2011-11-26 21:34:45

第一次做沙发

q33391 发表于 2011-11-26 21:38:21

好东西学习了!

951753az 发表于 2011-11-26 21:42:45

学习了啊。

djw108 发表于 2011-11-26 21:57:20

学习路过 谢谢分享!

dtdbing 发表于 2011-11-26 22:02:46

这有用吗很乖

hitttt 发表于 2011-11-26 22:22:39

努力锻炼,强壮!
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