來，讓我們做性體操
近年来，在许多欧美国家，通过做性体操而达到性保健的目的已经形成一种
时尚。越来越多的人深信，除了一般的身体锻炼，在人的身体上那些与性爱快感
相关的肌肉同样能够锻炼，而这种锻炼能够有效地提高性爱的能力，使人们在两
性亲昵中得到更大的快乐。
诚然，人们的这种认识以及具体的锻炼方法，都与50年前著名妇产科医师凯
格尔对耻尾骨肌性爱功能的发现及因此而出现的凯格尔锻炼法不无关系，但是，
现今人们对性体操在性保健中的重要意义的认识及所采用的锻炼方法，早已超过
了50年前的情景。
近二三十年来，在世界上有更多的男人和女人终日采取坐姿进行工作，人体
盆腔脏器特别是性器官血液循环的淤滞难以避免，久而久之，必将影响到人的性
机能和性活性，甚至招致某些性方面疾病的发生。正是这个原因，使得一些发达
国家的人，对通过锻炼而改善性健康的一系列锻炼方法趋之若鹜，性体操则应运
而生。
国外许多著名性学家所编著的性学著作及性科普读物，都把性方面的锻炼和
体操作为重要内容加以介绍。例如，在由著名性学家巴尔巴拉·凯斯林所编著的
《性的快乐》（2000年）一书中，就针对性亲昵过程中的各个环节向读者介绍了
46种身体锻炼的方法；由性学家阿纳·胡别里编著的《性的教科书》，还通过一
幅幅彩色照片向人们展示了性锻炼的方法。下面介绍一些最基本、最普遍的性体
操锻炼方法。
锻炼1：腹式呼吸
我国古代的吐纳导引和印度的瑜珈都是首先通过呼吸运动来调节机体的功能、
挖掘人体的潜能并进而达到强身健体作用的。而现代的医学家和性学家则发现，
人的呼吸功能与性机能密切相关，只有深在的缓慢的节律的呼吸，才能为整个机
体其中也包括性器官提供充足的氧气和能量，只有在这种呼吸状态下人体各器官
的活动才能协调一致，神经系统达到充分的松弛，性器官才能处于良好的兴奋状
态。为此，人们要学会和运用隔肌进行呼吸，也就是学会和运用腹式呼吸。
每天用10分钟进行这种简单的呼吸锻炼。做腹式呼吸锻炼时，应取仰卧位舒
适地躺在床上或地板上，将一只手放在腹部，然后用口缓慢地吸气和慢慢地呼气，
这时你的腹部应随之而起伏。锻炼时应进行2 ～3 次深的腹式呼吸，然后做一两
分钟一般的呼吸，然后再重新做腹式呼吸，再做一般的呼吸，如此重复进行。在
吸气与呼气之间不要有较长的间隔，也就是说，吸气和呼气应是一个不间断的连
续过程。
每天坚持腹式呼吸锻炼，可降低心脏负荷和血压，使身心处于松弛状态，这
不仅是维护性健康所必需的，同时也为完成其他锻炼奠定基础。
锻炼2：松弛性呼吸
生活在现今时代的人经受着更多的社会压力，高效而紧张的工作节奏、纷繁
复杂的人际关系和沉重冗琐的家庭事务都可能让人喘不过气来，在这种情况下人
们的性欲望和性能力便会受到抑制，甚至荡然无存。而这种松弛性呼吸锻炼可为
你提供帮助，它将有助于缓解身心紧张状态，使心率减慢、血压下降、精神松弛，
当然也有助于你调节自己的性功能状态。
进行松弛性呼吸锻炼时，是先快速地一下把所有的气体从肺部经鼻呼出去，
然后再经鼻缓慢吸气，而这时你应想象着吸入的空气深入体内而抚爱着你的两肺，
与此同时松弛腹部肌肉；接着变为缓慢吸气和呼气，然后再进行快速呼气，使这
种呼吸处于你有意识的控制之下，如此可反复进行5 ～6 次。在进行这种呼吸锻
炼时，呼吸连贯进行而不要有屏气现象。
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