192091chucifer 发表于 2013-1-12 22:39:42

性爱练习重在锻炼腹部肌肉

研究显示,如果男性不能坚持10分钟以上,其伴侣享受多重高潮的几率几乎为零。

  强烈、有控制地抽插,能明显改善双方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群较弱,那控制抽插的难度就较大,性爱节奏会过快。如何才能有效的锻炼你的腹部肌肉群呢?著名性学专家就给出了一套简单的运动方法。

  1、双膝着地,双手前臂平放在地上,使背部和地面平行。保持这一姿势两分钟,注意收腹,不能拱起背部。

  2、仰面平躺,双腿伸直并抬起,直到和地面垂直。然后双腿慢慢放下,但不要与地面接触,再抬起。

  上述两个动作专门针对核心肌肉群,一周至少练两次。

  另外还应该通过变速跑、动感单车等方式进行锻炼。拿变速跑为例,先要尽全力跑30—60秒,速度越快、坡度越大,越好;然后用中速跑1—2分钟。然后按这样的规律重复6—10次。变速运动要比长时间单一速度的运动,更有利于提高耐力。每周除了力量训练,应该进行一两次变速训练。

  通过上述练习,你的腹部肌肉群就可以得到非常有效的锻炼,从而使你在性生活中能更加流畅。

醉夕阳 发表于 2013-1-13 15:35:29

很有道理的

tianjifuchen 发表于 2013-1-13 15:58:20

坚持锻炼看看有没有效果!

小猪50 发表于 2013-1-13 16:17:11

试着做了几个,感觉好累啊
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